研究显示睡眠时即使有一点光线也会对健康不利

新浪科技讯 北京时间5月14日消息，研究据国外媒体报道，显示线也我们上床睡觉前都习惯关上灯、睡眠时即使拉上窗帘，点光而研究人员近日为这种看似常识的健康做法找到了更多科学依据。

许多美国人睡觉时，不利房间里都会有某种人造光，研究比如电视、显示线也电子产品、睡眠时即使或者屋外的点光街灯。但一项新研究指出，健康哪怕只在中等亮度的不利光照下睡上一晚，也会对心血管及新陈代谢健康产生不利影响。研究

“令我吃惊的显示线也是，哪怕透过眼皮、睡眠时即使进入大脑的光线只有一丁点，也会产生明显影响。”该研究高级作者、美国西北大学昼夜节律与睡眠医学中心主任Phyllis Zee博士指出。

除此之外，还有越来越多的证据显示，夜间暴露在光照环境下会对身体产生多种伤害，或增加患慢性病的几率。

光照的生理影响

Zee博士和她在西北大学的团队开展了一项包含20名受试者的小规模研究，分析在睡眠期间、100流明的人造光对健康成人的影响。

“在这样的光照下，你还可以看见周围的东西，但看书就会不太舒服了。”在此次研究中，所有受试者第一晚都在几乎全黑的房间中入睡。第二晚，一半受试者则在较为明亮的房间中入睡。（光源位于头部上方。）

在受试者睡眠期间，研究人员对他们的脑电波和心率进行了记录，并每隔几小时抽一次血，同时还开展了其它测试项目。早晨起床后，两组受试者都要摄入大量糖分，观察其身体对糖分激增的反应。

而结果显示，两组受试者呈现出了明显的差别。在光照环境下入睡的受试者整晚心率都较高，早晨的胰岛素抵抗也较强，意味着他们较难将血糖控制在正常范围内。

光照会干扰新陈代谢

Zee博士指出，夜间在光照环境下入睡会对新陈代谢造成多种干扰。

虽然有研究指出，光线会干扰睡眠质量，但令人惊奇的是，此次研究在监测过程中并未发现这一点。事实上，受试者们大多表示自己睡得挺好。

研究人员还检测了受试者体内的褪黑素水平。该激素有助于调控昼夜节律，有促进睡眠的作用，一般白天水平低、夜间水平高。研究显示，夜间受到人造光照射会抑制褪黑素的分泌。科学家还发现，褪黑素受干扰与多种疾病之间存在相关性，如癌症、糖尿病等等。不过，此次研究同样未发现伴光线入睡的受试者体内褪黑素水平降低。

“这也许意味着，进入眼中的光线还没有明亮到足以抑制褪黑素分泌的程度。”

不过Zee博士及其团队认为，如此少量的光线足以激活自主神经系统的交感神经系统，该系统负责调控身体的“战斗或逃跑”反应。在睡眠期间，该系统本应“冷却”下来，切换到副交感神经系统，心率和呼吸率也会随之下降。但受试者心血管功能的变化显示，少量光线也足以将神经系统切换到较为活跃和警戒的状态。

“就像大脑和心脏知道灯开着一样。”

加州大学洛杉矶分校研究昼夜节律机制的克里斯·科威尔博士指出，此次研究显示，即使是相对较暗的光线，也会对我们的睡眠-清醒周期造成干扰。他认为这些发现是说得通的，因为自主神经系统遵守稳定的昼夜节律。

“为了让我们晚上睡个好觉，人体会开展许多协同动作，而这些都由自主神经系统的平衡来调节。”

光线对神经系统的影响虽不如清醒时那样显著，但科威尔博士指出，这种干扰仍引人关切。“要是想睡个好觉，这种影响能免则免。”

慢性病风险提高

此次研究发现并不算什么重磅新闻。科威尔指出，已经有不少研究显示，昼夜节律受到干扰会影响身体调控血糖水平。

在其中部分人类实验中，研究使用的光线要明亮得多，并且受试者并非真正处于睡眠状态。虽然此次研究发现无法预测长期影响，但科威尔怀疑，这些有害影响会日积月累。“这还仅仅是一晚而已，想象一下，如果长此以往又会如何呢？”

身体的“总时钟”名叫视交叉上核，位于大脑中，但全身的器官和组织都有自己的细胞“计时器”。负责分泌胰岛素的胰脏细胞就是这样一个例子。干扰睡眠-清醒周期会影响其正常分泌胰岛素的能力，从而影响身体对血糖的调控。

“这会增加患慢性病的风险，如胰岛素抵抗、糖尿病、以及其它心脏代谢问题。”哈佛医学院教授查尔斯·蔡斯勒博士指出。

例如，一项针对4万多名女性的大规模观察研究发现，在为期五年的观察期内，开着电视或开着灯睡觉或有17%的几率导致体重增加11磅（约合4.98公斤）。

蔡斯勒本人也开展了相关研究，考察昼夜节律受干扰对新陈代谢的较长期影响。他和同事们在最近发表的一项研究中总结道，在为期三周的研究期间，受试者新陈代谢受到的负面影响主要由昼夜节律受干扰所致，而不一定与睡眠缺乏有关。

“在不增加夜间人造光亮度的情况下，我们并未发现长期睡眠缺乏会对血糖代谢造成不良影响。”

当然，这并不意味着睡眠缺乏对健康无害，只是想强调夜间睡眠时受到光线照射的长期影响而已。

“人们可能以为，只要自己睡着了，光照就不会产生任何生理影响。但事实并非如此。”（叶子）

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